[...] i ewentualnie co poprawić ,wiek 23 lata 180 cm 79kg cwicze 3-4 razy w tyg wrzucam spis produktów które spożywam dodam że jestem ekto ciężko mi przytyć a jak już to idzie dużo w brzuch . Co do posiłków to podałem przykładowe wiadomo że cały czas nie jem tylko kurczaka ale również wołowine, rybę, mięso z króli oraz do każdego posiłku piers+ ryż [...]
witam wiek 16 lat wag 61kg budowa normalna wzrost 161cm cwicze 3 tygodnie sily cos dodaje lecz mam problem z dieta 1 posilek 2 jajka 250 ml mleka platki 50g 2 posilek napoj mleczny 400ml bulka + szynka + ogorek 3 posilek bulka + szynka + ogorek gainer 100g 4 posilek ryz paczka kurczak 100g surowka 100g oliwa 15g 5 posilek makaron [...]
[...] OD pewnego czasu włączyłem do treningów picie różnych rzeczy oprócz wody. Na początku postanowiłem pić Energy drinka z Lidla (dobry i tani ) 20 minut przed treningiem. Ma dużo witamin ułatwiających wchłanianie białka, to tego tauryna i kofeina. Ciut lepiej mi sie po nim ćwiczy ale wiadomo podnosi ciśnienie krwi itd. Warto to pić przed [...]
[...] 1 roku mieś posiadam diętę (masową) + (rozpoczęty cykl kreatyną w poprzednim miesiącu). Problem polega na tym że ile bym nie zjadł nie przybieram na wadzę. Dietę mam dobrą,dużo kurczaka,serki wiejskie,oraz ryż + banany.Po za tym jestem ecto więc jeszcze trudniej jest coś ruszyć na wadzę. Więc pomyślałem że jak zaczołem cykl z kreatyną to czemu [...]
Sterydy anaboliczne i hormon wzrostu powoduja nie tylko wzrost miesni, ale rowniez organow wewnetrznych. Wiekszosc kulturystow zazywa hormon wzrostu w czasie diety przygotowujacej do zawodow z powodu jego dzialania anabolicznego (zwiekszenie wchlaniania aminokwasow i lepszej syntezy bialek). Hormon wzrostu rowniez oszczedza bialka poprzez [...]
czy bedzie znaczny przyrost sily po polączeniu winstrolu depot 25strzalow z sustanonem 15strzalow? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 106 Wzrost: 182 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 98 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 6lat Ilość spożywanego białka: 200gram Ilość spożywanych węglowodanów: duzo [...]
[...] 18 30/19 trening o 19 30 jem no i co mam tu zjeść tuńczyk może jakiś twaróg +? I co dalej?;> myślałem żeby w szkole jeść ser żółty z waflami ryżowymi do wafla mogę wpakować dużo sera który zawiera tłuszcze i białka a jedna skipka wafla to 8 węgli więc .. nie wiem help;d jakieś oczekuje;p 17 lat, 73kilo 178 wzrostu, staz 12 miesiecy Chce low [...]
Witam. Kolejne pytanko dot. supli na redukcje. Otoz na wstepie odrzucilem Halo,Torrenta za ww/cukry to samo Anabolic Window. Chcialem stworzyc wlasny pw ale za duzo tu roboty ( NAG + BCAA + MONO + VITARGO + BIALKO ). I Teraz w sumie moj krag zawezil sie troche. Myslalem nad cytocellem ale opinie nie sa pochlebne tej odrzywce, zreszta jadlem [...]
[...] 150g Orzechy laskowe 100g Orzechy Brazylijskie 50g Papaja i Ananas po ok. 50g Wiórki kokosowe 100g Rodzynki 100g Dodam , że ser będę jeść z sałatką warzywną w której będzie dużo warzyw nie będę tu wpisywać mikro składników. Wstępne prognozy 50% Wegle 30% Białko 20% Tłuszcze 2100kc na 1 dzien 1050 wegli = 4kcl 262 g 630 bialka = 4 [...]
[...] taką trzymam od 2 miesięcy,. Chodzi mi głownie o sprawdzenie czy produkty są właściwie dobrane, bo jeżeli chodzi o makro to wg mnie jest ok. Tego białka może i jest troche dużo, ale ja na takiej ilości nie zauważyłem jakiś rewolucji w brzuchu ;) Wiek:17 Waga:70 Wzrost:167 Aktywność: Siłownia(po każdym treningu na siłowniu, robię taki jakby [...]
[...] IFie. Jest dobrze, ale czuje, że brakuje mi tych węgli (a niby po adaptacji miało mi ich nie brakoawć.. widocznie każdy organizm jest inny) Nie chce jednak dodawać ich zbyt dużo a na pewno nie codziennie , bo wiem, ze węgle to zło :) Dlatego planuje przejść na diete CARB nite- czyli 1 dzien w tygodni jeśc opór wszystko, ale pytanie - czy jest [...]
[...] Dodałem już sporo linków działu żywienie i cały czas czytam lecz o jednym nie wyczytałem. Ja ważę 88kg i chciałbym trochę pozbyć się brzucha ( nie chcę drabinki lecz mam dużo w pasie bo z 98 i chciałbym chociaż na 85 zjechać no 80 max. ) i mianowicie ile dać proporcji białka , tłuszczy i węgli na kg masy ciała ? Zapotrzebowanie kcal o ile [...]
[...] trening mam obwodowy, i teraz się zaczyna problem;/. Nie wiem czy potrzebuje masy jeśli chcę cwiczyć by osiągnąc wyniki w rzeźbie? Ale z drugiej strony chce przytyć jem dużo patrze na skład bialka w pokarmach jem: warzywa owoce ryz ser żólty itd. Tak jak radzą w przykładowych dietach. NIe moge przytyć! Chce przytyc zbodowac mase i robic [...]
Moim celem jest dalej rozwijac miesnie, ale przy jednoczesnych cwiczeniach brzucha i checi spalenia resztek tluszczu z niego (resztek bowiem jedyny tluszcz na moim ciele jest wlasnie na brzuchu ). Rozpisalem diete stosujac dziennik posilkow Vitalmaxa i ustalajac kalorie na jego podstawie. Wyszlo 1900 kcal (waze 70 kg wzrostu 176 i 19 lat) przy [...]
Nie zalezy mi tyle na zrzuceniu KG co na zrzuceniu tluszczu samego. Chcialbym diete LowCarbo, moje zapotrzebowanie wychodzi KALORIE 2464,8(juz odjete 350, a moze wiecej odjac?) na 1kg ciala BIAŁKO 192 2,0 TŁUSZCZE 96 1,0 WEGLOWODANY 208 2,2 1.Sniadanie 6:30 Mleko 1,5% 300g Owsianka Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 2 lyzki 2 jajka na [...]
Witam Zalezy mi glownie na tym jaka diete trzymac przy owym treningu (gestosciowym , ochrona i definicja miesni- rozbudowa , redukcja tkanki tl ) trening juz odpowiedni mam ... oraz suple na katabolizm L-gluta + Krea + Bulka (profi whey mass) Teraz jaka nalezalo by trzymac diete ?? 3g bialka na 1kg masy ciala ... 0,5-1 g tluszczu na 1 kg masy [...]
mam 15 lat dlatego uwazam ze moja dieta nei musi byc ekstra dopracowana wiec nie pisze ile co ma weglowodanow,bialka , tluszczy, dieta ma na celu stopniowe przybieranie masy (mam 184cm i 73-4kg wagi) nie chce duzo przybrac na masie max 3-5 kg nie musi to nastapic szybko , kiedys bylem gruby przy wzroscie 175cm wazylem 90kg bylo to z 1,5 roku temu, [...]
Witam fotki z dzisiaj Staz 5 lat kolo Pas 88cm bicek 47cm Klatka 125cm Barki ??? udo 65cm Waga 105-106kg Zjechalem od wakacji 10kg troche poprawilem definicje i sile rzezbe bede robil na lipiec planuje zjechac z 6kg. Trenuje 3-4x w tyg pluz 1-3 kudo. Dieta normalna nie licze kalori staram sie jesc na co mam ochote ale nie za tlusto i nie za duzo [...]
[...] zadowalajaca, rozmiar jakiś byl. Po kilku tyg redukcji zauważyłem że idę nie w tą stronę. Myślałem że jestem na low carb a po wyliczeniu zapotrzebowania wyszło że jadłem dużo za malo. I tu moja prosba, czy mógłby ktoś zerknac czy na pierwszy rzut oko wyglada to miarodajnie i sensownie. 92 kg, 36lat, praca średnio fizyczna ale kroków 10-20k [...]
[...] co o 9:35 :) 15:30 makrela wedzona 150g B31 T23,5 WW0 332KCAL bułka B7,3 T1,5 WW56,5 272KCAL 18:30 2 jajka B12,5 T9,7 WW0,6 139KCAL twaróg chudy 100g B20 T0,5 WW3,5 100KCAL bułka B7,3 T1,5 WW56,5 272KCAL 20:30 kefir 500ml B17 T10 WW25 250KCAL kcal niby pasują ale za mało białka a za dużo węglowodanów, co poprawić? proszę o jakieś rady :)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
